前置き
中高年になって気になるのが加齢臭…
しかも、加齢臭は本人が気付かずに周りに迷惑をかけていることが多いです。
私の元上司（65歳）がそうですが、香水を加齢臭対策としてつけているのですが、スメルハラスメント状態となっております。
知り合いには加齢なのに汗臭が酷い人もいます。
自覚はないのに周りに迷惑をかけてしまうケースが多々あるのが加齢臭です。
では、管理人に関してはどうなのかを確認してみました。
妻、子供（小学生女子）に確認してみたところ、全く加齢臭はしないそうです。
念のため会社の方にも香水元上司の件で話題になったときに聞いてみましたが、問題なしという話を受けました。
子供は私に抱き着いてきてクンクンと匂いをかぐこともあるくらいなので大丈夫なのでしょう…
個人的な印象となりますが、加齢臭対策にランニングを強く勧めたいと考えています。
激しい運動は禁物！！
Gemini先生にも聞いてみました。
良かれと思って運動をすることになっても激しい運動は逆効果となるケースもあるようです。
| 項目 | 逆効果になる理由 | 対策 |
| 激しすぎる運動 | 活性酸素が大量に発生し、皮脂の酸化を加速させる。 | 「息が少し弾む程度」の有酸素運動を心がける。 |
| 汗の放置 | 汗が皮脂と混ざり、菌が繁殖して強烈な臭いを発する。 | 運動後すぐにシャワーを浴びるか、拭き取る。 |
| 活性酸素の蓄積 | 紫外線の下での長時間運動は酸化ストレスを高める。 | 屋内や、朝夕の涼しい時間帯を選ぶ。 |
管理人はランニング直後にシャワーを浴びています。
朝夕運動する際は、夕のみシャンプーを使用しますが朝はシャンプーは敢えて使用せず水洗いとしています。
なぜ運動が加齢臭に効くのか？
加齢臭の正体は、皮脂に含まれるヘキサデセン酸が酸化してできる**「ノネナール」**という物質です。運動にはこれに対抗する3つのメリットがあります。
- 抗酸化力の向上: 定期的な有酸素運動は、体内の抗酸化酵素を活性化させ、ノネナールの生成を抑えます。
- 血行促進: 全身の血流が良くなることで、肌のターンオーバーが正常化し、古い皮脂が溜まりにくくなります。
- 汗腺のトレーニング: 運動習慣がない人の汗は「ベタベタした濃い汗」で臭いやすいですが、運動習慣があると「サラサラした質の良い汗」に変わり、皮膚を清潔に保ちやすくなります。
具体的な加齢臭対策として、スロージョギングをおススメします。
・有酸素運動を行うことで抗酸化酵素を活性することができる。
・やや高めの心拍数で走る事によって心肺が鍛えられると同時に血行が促進されます。
血行促進により古い日氏が溜まりにくくなる効果があります。
・管理人の汗はさらさらした汗です。
さらさらした質の良い汗は皮膚が清潔に保ちやすくなる効果があります。
これら全てに当てはまるのが、ゆっくりめのジョギングとなります。
友人のお医者さん曰く、体脂肪が燃焼する有酸素運動は2時間後からと聞いております。
加齢臭対策であれば、そこまでやる必要はありません。
しかし、あまりに短時間だと発汗されることがないので効果は低いと考えます。
では、具体的にどのくらいの時間が良いか体感で回答すると、「25分以上」が目安です。
それ以下の場合、ほとんど汗をかきません。
ほんのりと汗をかきますが、発汗作用としては少なめです。
シャツがやや濡れたかなと感じる運動時間の目安が25分です。
冬場に屋外で走るなら35分以上が望ましいです。
夏場の屋外の場合は直射日光や気温にはくれぐれも気を付けてください。
心拍数の目安
通常の心拍数から＋60～70程度が望ましいです。
管理人の平均心拍数は47bpmなので107～117bpm前後が望ましいです。
とはいえ、ゆっくり目でも115bpm程度になる事が多く、日常のランニングの心拍数は150bpm前後で走る事が多いです。
管理人はジムのルームランナー（トレッドミル）で走る事が多く、1度の運動で10km程度走りますがワークアウト終了後のシングレットは汗で結構濡れています。
心拍数の計測はGarminがおススメ
管理人はGarmin Forerunner 265を愛用しています。
購入当初は心拍数計測が不安定で異常値となることもありましたが、最近はファームウェアにより改善されて適正数値で表示されております。
以前ならチェストバンド（胸部にセンサーベルト）を装着していましたが、最近は光学心拍系の精度が向上したので信頼性が上がりました。
Garminのスマートウォッチについては、↓の記事にて詳細を書いております。
食生活は特に気にしておりません
管理人は年齢相応に野菜を食べたりはしていますが、揚げ物やラーメンなど普通に食べておりますし制限はしておりません。
加齢臭対策に関しては食生活よりも、有酸素運動の方が効果はあると感じております。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は中高年が気になる加齢臭対策について記事にしていきました。
×激しい運動は加齢臭対策には逆効果！
〇適度な有酸素運動が加齢臭対策には効果的！
〇ゆっくり目のジョギングが効果的
〇運動時間の目安は25分以上
〇心拍数で強度を管理すると良い。目安は平均心拍数の+60~70あたりが好ましい
加齢臭にお悩みの方に改善の一助となれば幸いです。
知らず知らずにのうちに周りに迷惑をかけておりませんか。
自覚がないが故に問題となる事も多いのが加齢臭です。
管理人も含めて中高年の皆さん軽めの運動を習慣化することで対策していきましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
