前置き
前月は久々の月間走行距離が350kmでした。
300km以上走ったのは故障明けから初なので、少なくても9年振りとかです。
ここ数カ月は250km以上は踏めるようになり、走力はそこそこ戻ってきていると実感しています。
管理人はジムで走っているのですが、気温に左右されることはありません。
さらにトレッドミルの場合は着地がベルト上なので、アスファルトと比べると硬さが違うので足にも優しいです。（怪我防止）
プチダイエットに関しても、成果が出てきています。
今回は11月の練習記を書いていきます。
11月の基本トレーニング
基本的には毎月トレーニング内容は変えていません。
毎週水曜日はポイント練習で、他はJOGペースで走っています。
週4日（6回）を目安にトレーニングをしました。
練習メニューはあまり変えずに粛々と走っています。
地元帰省時は、緩めの坂道JOGで15km前後走るようにしています。
11月の走行距離は277kmでした。
前半は順調に距離を踏めていましたが、帯状疱疹ワクチン（シングリックス：2回目）を接種後の副作用で1週間ほどまともに走れませんでした。
倦怠感、筋肉痛、関節痛の後に風邪のような症状（のどの痛みや鼻水等）でまともに動けませんでした。
現在は副作用は解消されましたが、かなりきつかったです。
少し回復した段階で走りに行きましたが、身体が思うように動かずに途中で切り上げて帰宅した日もありました。
反省と得たもの
引き続き、課題は減量です。
プチダイエット開始から3カ月経ちました。
体重はピークから2.5kg減りましたが、目標まであと3kg減量したいです。
気の緩みからお菓子を食べる頻度が上がった気がするので、ここからまた引き締めます。
長期的な取り組みとしているので、一気に痩せる気は無いので焦らずに取り組んでいきます。
12月以降の目標（前月より基本的な変更なし）
・継続して距離を踏む
→ 250km以上
・少しでも良いので前月より痩せる！
・子供とのトレーニングを継続
→ 天候が良い日は週に一度は一緒に走っています。
下り坂や平地では子供に千切られそうになるのでレベルアップしてそうです。
新宿シティハーフマラソン小学生の部にエントリーしているので、一緒に切磋琢磨していきます。
まとめ
今回は2025年11月の練習記を記事にしました。
11月は前半が順調に走ることができましたが、帯状疱疹ワクチン（シングリックス：2回目）を接種以降に副作用がきつくて思うように走ることができませんでした。
12月も後半はスケジュール調整が厳しいので250km以上走る事ができればOKとします。
代わりに水曜日のポイント練習ではスピード強化をさせる方向で進める。
もう少し走力強化することが目標でしたが、停滞するような月となってしまいました。
12月は後半があまり走れそうもないので、量より質を重視した練習とします。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
