継続させる秘訣①：目標を立てましょう！
目標の大小は関係なく、まずは身近な目標を少しずつクリアしていくことが重要です
目標をクリアさせていくと、ロールプレイングゲームの主人公のような感覚でレベルアップを繰り返すことが楽しくなってきます。
目標例は以下の通りです。
・大会に出場したい！
・美味しいものをたくさん食べても太らないようにしたい。
・健康的な身体になりたい
高めでも低めでもない現実的な目標設定が大切です。
最初から高い目標設定は挫折の原因となります。
管理人が最初に立てた目標は「サーフィンのための体力作り」でした。
体力作りで走り始めたランニングの方が楽しくなってしまい、18年間走り続けています。
目標の設定方法は人それぞれ…
私の場合は、走り始めて2カ月目で東京マラソンにエントリー！
倍率が高いので落ちるだろうと予想していたら、予想に反して一回目の抽選でなんと当選！！
当選後は完走を目標にしました。
私のようにフルマラソンの抽選に当選して追い込まれるパターンもあります。
高校生の頃は陸上部に所属しており、底辺でしたが中距離ランナーで３年間頑張ってきました。
走ることに対する基本的な考えが備わっていたので、ラン歴半年の初フルマラソンでサブフォーを達成できました。
一般的な目標設定は、普通に近所を毎日早歩きよりも少しでも早いペースで走るといった緩い目標でも良いです。
大事なのは緩すぎず厳しすぎない現実的に達成可能な目標設定が最適です。
成功体験を繰り返していくうちに、ランニングが楽しくてたまらなくなるはずです。
達成したら新たな目標を立てる
目先の目標を達成したら、次の目標を立てましょう。
現時点のご自身を俯瞰して、高過ぎず低すぎない目標を立てましょう。
ロールプレイングゲームのレベルアップ同様に成功体験を繰り返していくことが大事です。
もう一つ重要なのは、少し高めな目標を毎回設定することです。
きっとこれができる頃にはラン歴が年単位となっているはずです。
暑い日は体力的にキツいし、寒い日は外に出たくなくなるのは当たり前のことです。
目標があると、「今日も頑張ろう…」という心の声が聞こえてくるようになります。
寒い冬場は、走る前にお白湯を飲むと身体の中が暖かくなるのでおススメです。
しかし、身体に痛みが出てきたり、疲労を感じるときは休むことも大事です。
だからこそ、高過ぎず、低すぎない目標の設定が大事です。
私の場合は先ほども書いたように初フルマラソンでいきなりサブフォーを達成しました。
当時はサブフォーの価値すら分かっておりませんでしたが、思ったより簡単に達成することができたので、最大の目標はサブスリーと設定しました。
サブスリー達成までにはかなりの期間を要しましたが、細かい目標をクリアしながら達成することができました。
目標達成が難しくなってきたら…
目標達成が難しくなってくるレベルまであなたが成長したという証です。
ランニングを初めてばかりの数年間は、達成感を感じることができて楽しい時期を過ごせます。
しかし、大切なのは頭打ちになってきてからです。
私も怪我に長年苦しんだり、現在も前線復帰途上であったりと色々とありましたが、なんだかんだで走ることが大好きだという事が分かりました。
今は楽しく走り続けるために実現可能な目標に下方修正しましたが、ポジティブな下方修正なので、走ること自体を楽しんでいます。
まとめ
まずは近所を走るだけでも大きな一歩を踏み出したと言えます。
少しずつ距離を伸ばして、大会に出れるようになるともっと楽しくなります。
タイムを目指すのも楽しいし、仲間ができてリレーマラソンやマラニックを楽しむこともできるでしょう。
アラフィフにもなると年齢的にも仕事での成長が落ち着いてしまい、人間的にも老化が進む時期でもあります。
唯一進化ができる趣味としてランニングは大きな達成感を感じる趣味としてもおススメです。
長く継続できる趣味として、一緒に走り続けていきましょう。(*‘ω‘ *)
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
