前置き
管理人は食生活の管理が全くできていませんでした。
サブスリーランナーの頃も食べたいものを好きなだけ食べ続ける生活をしていました。
特に一番不健康だった食生活を思い返してみました。
・インスタント麺やカップ麺を週に何度も食べていた。
・ランチでドカ食いしていた。
・ジャンクフード大好きだった。
・塩分濃いめが大好き！
・妻（パートナー）の助言を無視し続けていた。
サブスリーランナーの頃も、健康診断の数値で悪玉コレステロールの数値は高めでした。
身長167cm体重50kgと現役選手と見た目は変わらぬ体系でもです。
運動しっかりとやっていれば、食生活は気にする必要がないと勘違いしてきました。
あの時こそバランスの取れた食生活をしていれば…
後悔の日々を送っています。
今回は自分の更改への戒めとして「ランニングで故障を回避する行動③:食生活を見直してみよう！」を記事にしてみます。
疲労回復や故障で悩むランナーさんの少しでもお役に立てれば幸いです。
食生活の見直し①：朝食は食べましょう
満腹になるまで食べる必要はありません。
・ごはん（もち麦入り）またはトースト
・目玉焼きまたは生たまご
・野菜サラダ（冷蔵庫の残り物）
・サプリ
→ OMEGA3、整腸剤
余談：私は結婚していますが、妻よりも早起きなので朝食とお弁当は自分で支度しています。
以前はサラダは用意するのが面倒で食べませんでしたが、積極的に食べるようになりました。
今更遅いかもしれませんが、野菜は積極的にとるように考え方を改めました。
食べ方としては、野菜ファーストを心掛けるようにして最初に野菜から食べることを心掛けています。
野菜を食べる際は、調味料やドレッシングの量は少なめにするようにしています。
例えば、トマトは何もつけません。
朝食をきちんと食べることでランチのドカ食いを予防することができます。
食生活の見直し②：昼も野菜を食べる工夫をする
管理人の勤務先付近はランチ不毛地帯なので、外食する頻度は激減しました。
週に一度は外食としていますが、基本的にはお弁当です。
そのお弁当も以前は炭水化物弁当でしたが、最近は野菜を取り入れています。
かぼちゃの煮物やミニトマトやキュウリ、茹でたブロッコリーなどを入れています。
時間が経過して水っぽくなるような野菜は極力入れないように配慮しています。
食生活の見直し③：間食やスナック菓子は控える
無理して間食を控える必要はありません。
極力控える必要があります。
それでも、どうしても空腹となって食べたくなることもあります。
その際に管理人が食べているのは、プロテインバーやアーモンドが多いです。
プロテインバーはお腹が膨れやすく消化が遅いので、間食には適切だと思っています。
その中でも管理人はウィダーインプロテインバーベイクドチョコ味がおススメです。
プロテインバーはブル〇ン社がドン・キホーテでは安く売られていますが、味が美味しくありません。
他社でもプロテインバーを出していますが、大半は大豆で作られているので以上に硬いものや大豆の味が残っている商品が多いです。
ウィダーのベイクドチョコ味のプロテインバーは美味しくて、食べやすく消化が遅いのでとてもおススメです。
素焼きアーモンドは、飽和脂肪酸が含まれているので、スナック菓子と比較しても健康的です。
※食べすぎは良くありませんが…
アーモンドもお腹が膨れやすいので、間食したくなるくらい空腹時はデスクに忍ばせています。
食生活の見直し③：夕飯は適度なバランスで
平日は義母が作ってくれる昔ながらの家庭食のお陰でバランスが非常に良いです。
野菜から主菜も美味しく食べています。
これに関しては子供が生まれてからはずっと同じです。
※ある程度炭水化物も食べましょう。
炭水化物が少ない生活を続けていると、睡眠が浅くなるので要注意です。
食生活の見直し 余談：無理は禁物（見直ししすぎなこと）
とはいえ、たまにはジャンクフードが食べたくなるものです。
完全に控えてしまうと、その反動で余計に食べたくなる衝動が強くなります。
重要なのは無理せず野菜やバランスが取れた食事をする習慣を取り入れることです。
週に一度、または10日に一度はスナック菓子を食べたり、ジャンクフードを食べる日を入れてよいと思っています。
しかし、ドカ食いは避けましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は「ランニングで故障を回避する行動③:食生活を見直してみよう！」という記事を書きました。
管理人は体形は細めだと思っていますが、最近おなか周りが気になるようになりました。
食事量は若い頃より減っているにもかかわらずです。
加齢による基礎代謝低下が原因です。
食生活を見直すことが重要と捉えており、糖質を少なめでたんぱく質や食物繊維を増やすように心がけています。
これで芳しくなければ、主食をオオバコにしようかとも考えています。
昼のお弁当も野菜を取り入れる食事に変更しました。
夕飯はバランスが良い食事をしているので、義母が作った美味しい食事を食べ続けます。
身体から何も異常が出ないときは、食生活を気にしない人が多いです。
特に独身男性の場合は…
パートナーからのアドバイスに無視して好きなものを好きなだけ食べている人も多いはずです。
たしかに自分の欲望のままに食べる行為はとても楽しいです。
しかし、その代償はどこかで払うことになります。
また、ランナーとしてパフォーマンスを改善させたいと思っているので、少しでも良いので資質を控えてその分野菜を多く取り入れる努力をしています。
バランスの良い食事をすることで、故障を抑える体つくりができると信じています。
マッサージに関しては別の記事にするので、今後も本ブログを見ていただけると幸いです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
