前置き
管理人は股関節炎で痛みと9年間戦い続けました。
正直な感想として、ここまで長期化するとは思ってもみませんでした。
痛みが引いてはまたぶり返すの繰り返し…
何度も絶望しました。
当時の管理人と同じように怪我や故障で苦しむランナーさんの精神的な救いになりたいと考え記事にしました。
今は故障はしていないランナーさんにも休養や過ごし方について少しは参考になる記事にしていますので、良ければ最後まで読んでいただけると幸いです。
休養はしっかり取りましょう。
特に重要なのは痛みが出始めた初期段階で休養を取ることが大事です。
初期段階であれば、保存療法のみでも改善する場合が多いです。
初期段階で休まずに強行した場合には管理人のように長期化することがあります。
あともう少し頑張れば目標に達成すると考えて頑張りすぎる人もいるでしょう。
私も同じでした。
目標を達成すれば、人間は欲張りなもので次の目標を設定します。
そして、小さな痛みの段階で対処せずに悪化するまで頑張りすぎてしまいます。
悪化してしまうと長期化することは確実です。
大したことはない。走っているうちに治るだろうと思っていると痛い思いをすることになるかもしれません。
そうなる前に休むことを管理人は強く推奨します。
休養中の過ごし方①：ストレッチを頻繁に取り入れる。
残念ながら怪我をした場合は、その部位を念入りにストレッチします。
今後は予防が必要となるので、周りの靱帯に関してもゆっくりと伸ばしていきます。
管理人はサブスリーになっても準備運動を含めてストレッチは全くしてきませんでした。
小さな痛みをスルーして、自由時間を最大化すべく走り始めからハイペースだった日も多かったです。
故障をして走れなくなってきて、始めてストレッチの重要性を痛感しました。
怪我を予防するためにストレッチは必要であったと心から反省をしています。
それ以降は暇な時間を見つけてはストレッチをしています。
休養中の過ごし方②：筋トレはそこまでする必要はありません。
肥満予防のためであれば筋トレは有効です。
また、見た目を良くしたいという場合でも筋トレの必要性はあると感じています。
しかし、早く走る上ではダンベルを持って走る必要はありません。
ランジなどの基礎的なトレーニングのみで構いません。
ムキムキな筋肉を身に着けてしまうと、逆に長距離は走りにくくなります。
補強的な筋トレのみ行っていれば、休養中はそこまでする必要がないというのが管理人の持論です。
当然、異論があるのは承知しております。
休養中の過ごし方③：ウォーキングは有効
歩行できるのであれば、ウォーキングを取り入れてみましょう。
特に効率的なのは階段昇降や坂道をウォーキングすることです。
トレッドミルで傾斜をつけて歩くのも良いです。
管理人の場合は運よく歩行時は痛みが出ませんでした。
坂道昇降を何度も繰り返しました。
時間は60分以上が望ましいです。
医者でライバルだったランナーさんから話を聞くと90分から脂肪が燃焼すると聞いております。
休養中の過ごし方④：マッサージを積極的に取り入れよう！
実はこれが一番重要だと感じました。
複数の整形外科で診てもらったり、色々な整体院も行きました。
しかし、根本的な解決には至りませんでした。
今になってみれば、股関節の深部までほぐすことができていなかったことにより、ガチガチな筋膜炎となっていたのです。
股関節の深部となるとデリケートゾーンに近い場所までマッサージをする必要があったのですが、場所が場所だけに自分で根本解決が必要がありました。
そこで、マッサージガンと出会いそこから劇的に回復してきました。
今でもマッサージガンを使っており、手放せない重要なアイテムとなっています。
マッサージ方法については、↓にたくさん生地として書いてきましたので良ければ見てください。
焦りは禁物！
管理人も焦りました。
走らない日が増えてくると走力が落ちるのではないかと不安になるのです。
でも、安心してください！
人間簡単に積み上げてきた走力は落ちません。
管理人のようにだましながら走り続けてきたことで走力が落ちるよりも、スパッと休んだ人の方が復帰後にタイムが上がっています。
当時同レベルだったランナーさんたちずいぶんと差をつけられてしまいました。
それで悔しい思いをしてきたからこそ、この記事を読んでいる皆さんには同じ後悔をしてほしくないと思い記事にしました。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は「記録を目指すランナーにおける故障やケガとの向き合い方【休養や過ごし方について】」記事にしました。
故障やケガに悩むランナーさんにとって少しでも参考になれば幸いです。
走力が落ちるのでないかと不安になるかもしれませんが、休む時はスパッと休むようにしましょう。
歩行ができるレベルのケガであれば坂道や階段昇降がおすすめです！
マッサージも念入りに取り入れましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
