真夏のランニングはキツいけど、確実にパフォーマンスアップできます。【実体験】

真夏は持久走にはきつい季節です

汗は大量に出るし、疲労もハンパないです。

私も真夏の練習は苦手です。

苦手ですが、積極的に練習をすべきシーズンでもあるので、ラン歴17年で培った経験をもとに効果的だった練習について記事にしていきます。

無理は禁物です。

無理をして脱水症状になると、回復が長期になるので無理は禁物です。

毎日継続できる範囲で走る事を心がけてください。

私は日中の暑い時間帯は走りません。

日暮れか早朝かどちらかにしています。

または、ガンガンにエアコンが効いたジムの中でのトレッドミルです。

また、真夏にロードバイクではLSDでのんびり走りますが、ランニングではLSDはしません。

ロードバイクでは早歩き程度の力ですし、風を感じることができるので体温がランニングより上がりませんが、ランニングの場合JOGとはいえ体温上昇が激しくなるので脱水症状にならぬよう要注意です。

練習法

ランニングの場合は、以下の練習法しかしません。

これらの練習メニューの中から1つを選択しています。

JOGの日はラストの500~1000mを強めの強度で走るようにしてメリハリをつけています。

地元だと、真夏でも早朝は20度前後と涼しいので峠ランをしています。

峠道は日影が多く、標高が上がるにつれて気温が低めなのでお気に入りです。

走力強化を目指そう！

持久力よりもスピード練習をした方が経験則上、真夏は効果的です。

逆に持久走をしてもあまり意味がありません。

暑熱順化という観点では良いですが、真夏に長時間走るのはハンガーノックや熱中症などのリスクが高いです。

最悪は脱水症状になって辛い思いをするだけです。

なので、真夏は短めの時間で高負荷な練習で済ませるのがベストです。

練習中きつくなったら…

私も走っている最中に脱水で死にそうになったことが何度かありました。

そのようなシチュエーションでは、外出先が主となるのでコンビニやスーパー等で色々な飲み物を飲みましたが、一番効果があったのはリポビタンDなどの栄養ドリンクを水で薄めたものになります。

ミネラルウォーターと栄養ドリンクを半々口に含んで飲んでいます。

私のテリトリーだと、「まいばすけっと」があるので、栄養ドリンクはトップバリューシリーズを選ぶことが多いです。

最大の理由はコスパです。

スポーツドリンクを薄めたものでも良いです。

スポーツドリンクをそのまま飲む人が多いけど、甘すぎて血糖値が急激に上昇するのでおすすめしません。

水で薄めて飲むと血糖値を抑えられます。

ご自宅ではスポーツドリンクの粉末を薄く作ったものを飲んでも良いです。

他には麦茶やルイボスティーも良いです。（自宅には常備しています。）

レッドブル等のエナジードリンクは、運動前なら良いです。

しかし、ハンガーノックや脱水時は高血糖になったり炭酸が刺し込みの原因となるので、私は飲みません。

まとめ

真夏のトレーニングは短時間で効率重視の練習とした方が良いです。

個人的には心肺機能を追い込むトレーニングを多めに盛り込んで短時間で切り上げるようにしています。

LSD的な練習をするのであれば、早朝にロードバイクに乗ることを推奨します。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。